La salud cerebral depende de tus rutinas diarias
Expertos de Harvard y neurólogos consultados por SELF advierten que cuidar el cerebro no depende de milagros, sino de decisiones cotidianas. Mantener movimiento, manejar el estrés y dormir bien son claves para evitar el deterioro cognitivo.
Los especialistas señalan que incluso pequeños cambios pueden reducir el riesgo de trastornos neurodegenerativos y mejorar la memoria a largo plazo.
1. Sedentarismo: el enemigo silencioso
El primer hábito que recomiendan evitar es el sedentarismo. Antonio Puente explicó que “la clave para preservar la agudeza mental está en modificar el estilo de vida y no en remedios milagrosos”. Estudios recientes muestran que cinco minutos de ejercicio vigoroso ya marcan diferencia.
2. El estrés constante también daña el cerebro
La neuróloga Claudia Muñoz advierte que la reacción de pánico activa hormonas que, repetidas en el tiempo, afectan la memoria. Recomienda respuestas más equilibradas ante los contratiempos.
3. Dormir poco afecta la memoria y la limpieza cerebral
Expertos recuerdan que el cerebro usa el sueño para eliminar desechos. Dormir 7 a 8 horas es esencial. Para mejorar el descanso, se sugiere bajar pantallas, luz tenue y evitar cafeína por la tarde.
4. No usar casco aumenta el riesgo de lesiones graves
Una caída en bicicleta o patinete puede generar daños severos. Un traumatismo, incluso leve, incrementa el riesgo de demencia en el futuro.
5. Consumir alcohol, incluso “moderado”
Hallazgos recientes muestran que una o dos bebidas al día pueden afectar la estructura cerebral. Por eso varios neurólogos eligen la abstinencia.